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身未动心已远 户外出行前的准备你知道多少?

文章出处:未知 人气:发表时间:2018-05-03

极速11选5公式 www.yj43k.com.cn   越来越多的人开始了解户外运动,接触户外运动,并爱上户外运动。为了让我们的户外运动更安全,更健康,我们需要了解很多基础的户外知识。

 



一.户外运动要注意的第一步也是首要地位的就是户外出行前的准备工作:

    1.身体的准备:首先要对自己的体能和身体状况有一个清晰的了解,选择符合自己身体条件的出行计划,并针对计划进行适当的练习,如跑步、负重、爬楼梯等。

    2.装备的准备:装备尽量轻量化、精简,没必要的东西坚决不带,需要的东西不要落下。帐篷、手杖、背包、头盔、保温壶、炉头、套锅、手套、冲锋衣、登山鞋、墨镜、水袋、护膝等,根据户外项目有所变动。



    3.鞋子的选择:一双专业舒适的鞋子会让你的行程轻松不少,买鞋建议比平时穿的鞋大一码或一码半,如果不是短途穿越的话,最好是买高帮、防水性好的鞋,高帮可以?;そ捧?,防水性好的鞋,即使涉水,也能保持,脚和袜子的干爽。袜子要选择厚的,羊毛质地的和速干的,尽量不要选择纯棉的袜子,多带几双,以便更换。

    4.背包的选择:背包的样式很多,首先我们要先明确自己的需求,是长途还是短途,骑行还是徒步,沿途什么情况,然后根据自己的身高体重背长选择适合自己的背包。

  OUTCOOL奥库是国内首家开创户外运动用品一站式购物体验经营模式的品牌,在快时尚的体验方式与慢节凑的生活形态中需找平衡。经营品类包括服装系列、鞋子系列、包包、
户外装备、体育用品、健身器材、水上运动、渔具钓具、骑行装备等。奥库为不同年龄段不同项目的运动爱好者,提供从入门级到专业级的鞋服、装备及各种创意类的运动产品,满足大众户外运动爱好者的消费需求。

 



二.户外行走的技巧,很多时候不是你体力差,而是你不懂得如何走路。

    1.起步要缓,人在运动过程中需要一个缓冲适应的时间,在开始之初,以缓行方式行进,这样可以有效地控制体能,缓走半小时后,身体对运动量有了一个适应过程并做好了机能调整,才可以加速行进。

    2.大步走,在平缓路段行走尽量用比平时大些的步幅,在等距离里减少双脚的摆动次数,就相对减少运动量而节省体力。

    3.定时补水,在行进中,每隔十五到二十分钟,就要补充水份,不要等已经明显感到口渴时再补,适时补水时也要注意,以两小口为限,每喝一口水在口中含一会再咽,这样可以让水被身体吸收得更充分。

    4.抵抗疲劳,当行进到一定路程时(视个人的身体情况不同),人都会出现疲劳现象,会有停步不前的打算,这是到了体力的临界点,坚持下去,过了这个临界点,肌体就适应了大运动量的步行活动,疲劳感就会渐渐变弱。当然也不能一直忽视疲劳。



三.在户外活动中,最常遇到的身体问题可能就是抽筋了,抽筋现象很普遍但是有时也会带来危险,首先我们要尽量避免抽筋,在运动前的热身活动和结束后的缓解活动中,加强拉筋的动作。运动中,补充水份之同时,能补充钠盐份以及电解水,使体内钾钠平衡。吃水果沾盐不仅更好吃,也有平衡钾的作用。运动要适量而渐进的进行。一次抽筋后,回家后至少要有数日的热敷及按摩,否则抽筋易于再发。

  抽筋发生后根据部位的不同,要配合不同的手法:

    1.手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

    2.手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

    3.手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

    4.脚趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

    5.小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

    6.大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。



四.户外运动中的食物准备也是很重要的一环。人是铁饭是钢,但是户外运动不是去公园野餐,带什么食物还是有要求的?;馐澄锏那崃炕≡竦乃母鲈颍?br />
    A、尽量带干的、不带含水份的--保质期长,不会冻结;

    B、尽量带没有包装或包装轻薄的,因为包装又不能吃,扔在野外还破坏景色;

    C、尽量带热量密度大的食物,同样多的热量,重量更轻更方便携带;

    D、最好带直接能吃或煮食方便的,原因不用说了,省气罐啊,还能减重;



  在途中尽可能少食多餐,既能保持稳定的能量供应,又可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干,间或吃一只香蕉,在某些补给站则不要吃得太多。摄取简单及综合碳水化合物的混合物。身体缺少能量时,有时不妨吃些糖果或喝点葡萄糖饮料,但接着应该吃米饭、粉面或面包等食物。在户外徒步期间应该少吃甚至完全不吃肉类?;庠硕幸车难驶褂泻芏?,还要我们多学习多积累。

 



  奥库作为全国首家户外运动一站式产品供应商,肩负着引领实体店转型的责任,在全国重磅推出中小型户外运动平价超市,借鉴了迪卡侬运动超市的模式,打造多样化的产品、环境、服务,全国统一售价,创新经营方式,真正贴近消费者的需求。

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