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骑行和跑步选哪个运动效果好?

文章出处:转自网络 人气:发表时间:2018-08-20
  很多朋友有要运动健身的想法,骑行、跑步和游泳等等都是目前比较热门的运动方式,但大家不知道该如何选择?那么奥库小编在这里就跟大家说说跑步和健身的运动效果!

  骑行和跑步都是很受好评的有氧运动,实际上,相对跑步来说,骑单车能达到更好的运动效果。




  跑步让人释放压力,舒缓心情,更可以用汗水和坚持来填补生活中的空白,骑行让人拥有速度感和时尚感,更可以减少我们运动时所产生的负担!

  从表面的效果来看,跑步对于运动者而言非常简单见效,往往一个小时的运动量就有明显收效,比如大量出汗,浑身发热等,但如果姿势不正确则会严重损伤膝关节。一个小时的中等强度骑车虽然不能给身体很强烈的反馈,但平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到我们的膝盖,骑车能降低膝关节劳损的风险。同时,骑车还是很好的通勤方式,它是亲近自然和环保的首选,同时你还可感受速度带来的快感。

  另据美国科学家的一项研究表明,当两项运动的训练量同等幅度加时,骑行比跑步能给你带来更多额外好处。
 
  那究竟是为什么呢?让我们一起来看看吧!



一、跑步和骑行的身体变化比较

1. 心跳数——

  虽然骑自行车相对轻松,但以心跳数的变化来说,骑车的心跳变化较大。心跳变化愈大,表示身体的负担愈大,所以运动量较大。所以,骑行的好处是感觉很轻松,但身体的运动量却能很快达到!

2. 热量消耗——

  表面看起来跑步的热量消耗为单车的一倍以上,但因为花费的时间不同,若以平均每分钟的热量消耗,则两者的热量消耗是差不多的。

  两者的数据很接近,但相对来说,骑单车来得轻松很多。(因为速度较快,感觉有风,体温容易下降,不会感到疲倦。)

二、骑车锻炼的重要发现

实验结果:

  1. 跑步 ——可强化小腿肚的肌肉

  2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

  大腿的肌肉主要作用,乃在支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。

  大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撑身体,但其重要性却不输大腿肌,因为,若肠腰肌衰弱,人就无法久站,容易卧病在床。

  锻炼肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合,所以,老年人若要训练肠腰肌,还是以骑单车最适合。



三、利用小斜坡来做肌力训练

  肌力训练在最近的研究发现,必须要用到自己本身最大肌力的30%以上,才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。
 
  那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢?经实验发现1.25% 的斜坡,骑50公尺便可达到。

四、骑单车可以让血管变年轻

  运动后,血液的流动速度加快,就会产生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快,产生的一氧化氮也愈多。

  实验发现,骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友们,可以考虑骑单车来改善血管喔!

五、专家的建议

  跑步和骑单车,都是有氧运动,都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病,但是,跑步却不太能提升肌力。

  要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?

专家建议:

  40岁以下的骑友,一周要骑180分钟+;40岁的骑友一周要骑160分+;50岁一周要骑150分+;60岁一周要骑140分+。


  但要说明的是,每一种运动都有它的优缺点和其独特的魅力,骑行可以增加耐力,而跑步则可以捡起被忽略的肌肉训练。跑步看似容易,可其中的大学问大有讲究,骑行看似酷炫,可其中的安全系数待验证。运动者需要根据自己的实际情况和需求爱好进行取舍。
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